Летний зной повышает нагрузку на организм и может обострить хронические заболевания, вызвать перегрев или тепловой удар. Центр гигиены и эпидемиологии напоминает правила безопасности в жаркие дни.

1.Часы пик: ограничьте пребывание на солнце с 11:00 до 17:00.

2.Одежда: выбирайте свободные вещи светлых тонов из натуральных тканей, носите головной убор и солнцезащитные очки.

3.Физическая нагрузка: снизьте активность до минимума, двигайтесь в тени.

4.Вода: пейте регулярно, не дожидаясь жажды. Подойдет негазированная вода, несладкий чай или минеральная вода.

5.Запреты: исключите алкоголь и газированные напитки с сахаром — они усиливают обезвоживание.

6.Еда: перейдите на легкую пищу (овощи, фрукты, отварная рыба, холодные супы). Ограничьте жирные и жареные блюда.

7.Окна: днем держите окна закрытыми и занавешенными. Проветривайте помещения только ночью или рано утром. При использовании кондиционера разница температур между улицей и комнатой не должна превышать 5–7 °C, чтобы избежать простуд.

Профилактика инфекций

Жара ускоряет размножение бактерий в еде, поэтому тщательно мойте руки, овощи и фрукты. Не оставляйте скоропортящиеся продукты вне холодильника более чем на 1–2 часа. Первая помощь при перегреве

При появлении тошноты, головокружения, головной боли или слабости:

-перейдите в тень или прохладное помещение;

-прилягте, расстегните верхние пуговицы одежды;

-смочите лицо прохладной водой, положите влажный компресс на лоб;

-пейте воду небольшими глотками;

-если состояние ухудшается, вызывайте скорую помощь.