Осень — время ярких красок, но и испытание для здоровья детей. Перепады температуры, возвращение в школу и сад, близкий контакт с другими детьми — всё это повышает риск простуд и вирусных инфекций. Чтобы ребёнок встретил холодный сезон во всеоружии, важно поддержать его иммунитет.
Основные рекомендации:
Правильное питание- добавьте в рацион овощи, фрукты, ягоды, продукты с витамином С и цинком (цитрусовые, яблоки, капуста, орехи, рыба).
Достаточный сон- школьникам нужно не менее 9–10 часов сна, дошкольникам — 10–11. Недосып ослабляет защитные силы организма.
Прогулки и движение-ежедневно не менее часа на свежем воздухе. Физическая активность улучшает кровообращение и работу иммунной системы.
Закаливание-контрастный душ, умывание прохладной водой, прогулки при любой погоде — начинать нужно постепенно.
Гигиена-частое мытьё рук, индивидуальные полотенца и бутылки для воды. Это простые, но самые действенные меры защиты от вирусов.
Эмоциональное здоровье-сильные стрессы снижают иммунитет. Поддерживайте ребёнка, помогайте справляться с тревогой и нагрузками.
Крепкий иммунитет формируется не за неделю, а постепенно — через режим, питание и заботу. Главное, чтобы все привычки стали частью повседневной жизни семьи. Берегите здоровье своё и своих детей!